Spor yapan kişi için uyku oldukça önemlidir. Yeterli uyumak sakatlanma riskinizi büyük ölçüde düşürür. Uykusuzken çok daha kolay sakatlanabilirsiniz.
- Bağışıklık sisteminiz güçlenir. Hastalanma riskinizi azalır.
- Daha enerjik olursunuz. Ayakta uyumazsınız. Konsantrasyonunuz yükselir.
- Stresi azaltır bununla birlikte kalp problemi yaşama riskinizi düşürür.
Bir sporcu en az 7 saat uyumalıdır. 5-6 saat uyuyan biri kendini enerjik hissetse de daha uzun uyuması gerekir.7 saatin altındaki süreler vücudun toparlanma sürecini uzatacak ve gelişimi yavaşlatacak ya da engelleyecektir. Testosteron seviyesi yüksek kişiler diğer kişilerden daha az uyuyarak uykularını alabilirler.
Sporu uykudan uyandıktan en az 4 saat sonra yapılmalıdır.Gece geç saatlerde yapılan yüksek fiziksel aktiviteler uykuyu kaçırabilir. Bu yüzden egzersiz ne çok geç ne çok erken yapılmalıdır.
En ideali 22:00 – 6:00 saatleri arasında uyumaktır, yatakta değil uykuda olmaktır.Çünkü amaç HGH yani büyüme hormonu salgılamasından maksimum yararlanmaktır. İnsan vücudu dışarıda hava karardığında uyumaya, gün aydınlandığında ise uyanmaya programlanmıştır.
Sosyal hayat içerisinde 22:00’de yatmak her zaman mümkün olmadığından olabildiğince erken yatıp erken kalkmak sizin kar etmenizi sağlayacaktır.
Uzun süre uyumak, uyandığınızda yorgun olmanıza yol açar. Aynı zamanda çok uzun süre proteinsiz kalan vücudunuz kas kütlesi kazanmakta zorlanır. Bu yüzden 7-8 saat uyumaya çalışın.
Az uyuduğunuz günlerde yapacağınız antrenmanın şiddetini biraz düşük tutmalısınız.Çünkü az uyuduğunuz için sakatlanma riski yüksek olacaktır.Şiddeti düşük tutmak sakatlık riskinizi düşürecektir.
Kaliteli uyku için nelere dikkat edilmelidir;
- Yatak kaliteli olmalıdır.
- Ortam karanlık olmalıdır.
- Uyunan ortamda ses olmamalıdır.
- Uyunan ortam havasız olamamalıdır.
- Uyurken çevremizde bitki bulunmamalıdır.
- Çok geç uyunmamalıdır.
- Yemek yiyip hemen uyunmamalıdır. Uykudan önce özellikle kafeinli içeceklerden uzak durulmalı ve çok sıvı alınmamalıdır.
Sağlıkla kalın…
