Akın Güler
Kilo almakta problem yaşıyorsanız, “Ne kadar yesem de kilo alamıyorum” diyorsanız bu durumun başlıca sebepleri vardır. Günlük ihtiyacınızdan fazla yemek yiyerek, ağırlıklı olarak çikolata, fast food, hamur işi gibi yüksek kalorili yiyecekler tüketerek kilo alabilirsiniz fakat bu şekilde kilo almak hiçte sağlıklı değil. Peki nasıl sağlıklı bir şekilde kilo alırız?
Niye kilo alamıyoruz?
İlk olarak günde aldığımız toplam kalori miktarından daha fazla enerji harcıyor olabiliriz. Yani yeteri kadar beslenmiyoruz. Bunun dışında sindirim sistemi bozuklukları, bağırsak parazitleri, emilim problemleri, iştahsızlık, kanser hastalıkları gibi sağlık problemleri de kilo almamıza engel olabilir.
Sağlıklı kilo alımı nasıl olmalı?
Kilo alırken bazı hususlara dikkat ederek sağlıklı bir şekilde kilo almaya özen göstermeliyiz. Günlük kalori ihtiyacımızın fazlasını almak için sadece aşırı yağlı yiyecekler, hamur işi yiyecekler gibi sağlıksız besinler almamalıyız. Bunun yerine düzenli ve dengeli bir şekilde almamız gereken günlük kalori miktarının fazlasını alarak yapabiliriz. Peki bunu nasıl sağlarız?
Beslenme sıklığını arttırın
Tek seferde büyük porsiyon yemek yerine öğün sıklığını arttırın. Düzenli bir beslenme programı oluşturarak gerekli besin alımını sağlayın.
Protein alımının önemi
Öğünlerde protein alımı kilo almak için çok önemlidir. Öğünlerinizde yumurta, et, tavuk, balık, süt, peynir, yoğurt, badem, ceviz, fındık gibi besinler tüketerek gerekli protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Aldığınız karbonhidratlara dikkat edin
Karbonhidrat kilo almak isteyenler için en önemli besin kaynağıdır. Karbonhidratlar vücudumuzun enerji kaynağıdır. Örneğin pirinç en yüksek değerli besinlerden biridir ve kilo almanıza oldukça yardımcı olacaktır. Bunun dışında ara öğünlerinizde yulaf, yoğurt, süt, muz, kuruyemiş gibi yiyeceklerle bir karışım hazırlayarak kendinize yüksek değerli bir besin hazırlayabilirsiniz.
Yağlı yiyeceklere dikkat
Hızlı kilo almak için doymuş ve sağlıksız yağları tüketmeyin. İleri ki zamanlarda size farklı hastalıklar olarak geri dönmesi kaçınılmazdır. Bunun yerine zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, badem, fıstık gibi yağlı yiyeceklerden faydalanabilirsiniz.
Yemek yerken su içmeyin
Yemekten önce veya yemek esnasında su veya başka bir içecek içtiğinizde, asıl almanız gereken besinlere daha az yer kalacaktır. Bu nedenle yemek yemek esnasında sıvı tüketimi yapmamaya dikkat edin.
