Spora başlayan herkesin dilinde o mucizeler yaratan kelime var 'Protein' . Peki neymiş bu kurtarıcımız olan şey ? Proteinler ,amino asitlerin zincir halinde birbirlerine bağlanması sonucu oluşan büyük organik bileşiklerdir. Anlayacağımız dilden konuşacak olursak vücudumuzu onaran ve kas olarak büyümemizi tetikleyen maddedir.Ama biz bu olayı biraz yanlış anlamışız . Aslında yanlış anlaşılmasının sebeplerinden biri ise bir iki ağırlık kaldırdıktan sonra kendini uzman zannedip hiç bir şekilde akademik geçmişi olmayan kişi ve kişilerdir . Onlara göre protein hergün 10 yumurta , 3 bütün piliç ve bulgurdan ibarettir . Ve tabi kötü besleniyorsanız protein tozu tavsiye edilir , ona ayrıca değineceğim . Evet biz bu maddeyi hangi besinlerden ne şekilde ve ne oranda tüketeceğiz.
İŞTE CEVAPLARI ;
1-Protein alımı kişinin cinsiyeti , fiziki durumu ve antrenman yoğunluğuna göre değişir .
2-Erkekler de bu oran kilo başına 1-1,5 gr' dır, bayanlar da ise kilo başına 0,8 - 1 gr' dır .(Spor yapan)
3Et,tavuk,balık,hindi,peynir,yoğurt,barbunya,mercimek,badem,fıstık gibi besinler başlıca olanlarıdır.
4-Toplam protein alımımız sabah,öğle,akşam ve ara öğünlere dağıtılarak tüketilmelidir.
5-Vücudumuzda protein deposu olmadığından dolayı fazladan alınan protein yağa dönüşür.
6-Aynı zamanda böbrek ve karaciğeri enflamasyona uğratabilirsiniz .
Eğer fazla protein aldığınızı düşünüyorsanız , size tavsiyem bol bol su için .
Şimdi gelelim protein tozuna …
Bu konu üzerinde yapılan yanlışlar da saymakla bitmez.En basit örneği egzersizin hemen ardından protein tozunu tüketme gerekliliğin savunulmasıdır.Ama yapılan araştırmalar da gösteriyor ki egzersizden 3 saat sonra alınan protein tozunun hiçbir şekilde kayıp yaşamadan vücutta sentezlenbildiği gerçeğidir .Bir diğer konu da hangi marka olsun hangisi daha iyi .. Şunu unutmamalıyız ki bu ilaçların hepsi ticari amaçla kurulan şirketlerdir ve bizim sağlığımızı pek düşünmezler . Spor mu yapıyorsun,egzeriz programın çok mu yoğun hemen 'toz al' ya da kötü besleniyorsun değilmi , en azından toz alsan da 'içsen' gibi cümleleri sık sık duyarız . Yararı ve zararı kişiden kişiye farklılık gösterebiliyor . Bana göre bu maddeyi kullanmak en son çözüm olmalıdır . Bunun için tavsiyelerime bir göz atın ..
1-Düzenli spor yapmıyorsanız ,
2-Gün içinde bol su tüketmiyorsanız ,
3-Beslenme olayınızı düzene sokmadıysanız,
4-Sadece protein yeter başka birşeye gerek yok diyorsanız
5-Yaptığınız egzersiz türünün farkında değilseniz ,
6-Yeteri kadar dinlenemiyorsanız , BOŞUNA KULLANMAYIN derim ..
Her gün bir yeşil elma
1-İçinde bol miktarda C vitamini bulundurur .
2-Kolesterolü düşürmeye yardımcı olur .
3-Güzel bir antioksidandır .
4-Kan şekerini dengeler.
5-Düşük kalorili ve şeker oranı düşüktür.
