GÖKÇE ÇALIŞCİ
Hepimiz rüya görürüz ama sabah uyandığımızda çoğunu hatırlamayız. Bunun sebebi stres ve uyku düzensizliği ya da uyuduğunuz alandan kaynaklıdır. Ancak uykuyu iyileştirmek ve stresi yönetmek için yapabileceğimiz şeyler var. İşte geceleri daha iyi rüyalar görme olasılığımız artabilecek şeyler.
UYKU SAATİ
Yetişkinlerin günlük 7 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Yatma ve uyanma saatlerini aynı tutun.
Oda sıcaklığı da son derece önemli. Ne çok soğuk ne çok sıcak olmasın.
Yattığınız odada ışık olmamasına dikkat edin.
Uykunuz kaçtığında saate bakarak uzanmayın.
Yataktan çıkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın ve uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağa dönün.
EGZERSİZ
Zihninizde susturamadığınız düşünceler uykunuzu bölüyorsa, bedeninizi egzersiz ile yorun. Bu sayede uykuya rahat dalabilirsiniz.
YATAK ODASI KONFORU
Yatak odanız ne kadar derli ve toplu ise o kadar rahat uyursunuz.
Parlayan ve ses yapan televizyonunuzu, bilgisayarınızı, akıllı telefonunuzu ve elektronik cihazlarınızı odadan çıkarın. Yatak odanızı dış dünyaya karşı bir sığınak haline getirin.
STRESTEN ARININ
Yatmadan bir saat önce, sizi rahatlatan şeylerle ilgilenin. Müzik dinleyebilir, kitap okuyabilirsiniz. Meditasyon veya derin nefes alın aromaterapi ve banyo da seçenekler arasında.
ALKOL ALMAYIN
Alkol her ne kadar uykunuzu getirse de uykunuzu alt üst eder. Vücudunuzda alkol varken lüsid rüyalar ve kabuslar görme olasılığınız daha fazladır.
RÜYA DEFTERİ
Uyanır uyanmaz hissettiğiniz duygular da dahil olmak üzere rüyalarınızın ayrıntılarını yazın. Bu sayede sabah uyanınca ne gördüğünüzü unutmazsınız. Doktor kontrolünde melatonin kullanın.
