1. Fazla evhamlı olmak
Stresten kaçamayız; ancak telaşa olan eğilimlerimizi dizginlemeyi deneyebiliriz. Sürekli endişelenmek bizi yalnızca mutsuz, huzursuz ve zihnen yorgun yapmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu yaşlandırır. Kortizol, norepinefrin ve adrenalinin sürekli salınımı, bağışıklık sistemini zayıflatarak, kan basıncını artırarak ve uyku, hafıza ve ruh haline müdahale ederek vücudumuzu kelimenin tam anlamıyla yıpratır.
Ne yapabilirsiniz: Büyük resme odaklanarak endişelerinizi hafifletmeye çalışın. Kaygı baş gösterdiğinde birkaç derin nefes alın. Fiziksel bir şeyler yapın: yürüyüşe çıkın ya da birkaç yoga pozisyonu deneyin. İşin anahtarı, endişenin hayatınıza sürekli olarak eşlik etmesini engellemektir.
2. Güneş kremi sürmeye üşenmek
Sahile giderken güneş kremi sürmeyi elbette unutmazsınız; peki ya işe giderken, köpeğinizi gezdirirken ya da günlük işlerinizi yaparken? Her gün güneş ışınlarına maruz kalmak, kayda değer bir şekilde erken yaşlanmaya yol açabilir. Yapılan araştırmalara göre günlük olarak güneş kremi kullanan kişilerin ciltleri daha pürüzsüz, esnek ve genç görünümlü oluyor. Güneş kremlerini günlük olarak kullanmamak cilt kanseri riskini arttırmakla kalmıyor, aynı zamanda deri hücrelerini zayıflatarak vücudumuzu zedelenmelere ve deri yaralanmalarına daha eğilimli bir hale getiriyor.
Ne yapabilirsiniz: En az 15 faktörlü, UVA ve UVB ışınlarına karşı koruyan geniş spektrumlu bir güneş kremi edinin. Güneş kremi kullanmayı alışkanlık haline getirdiğinizde bu işlem günde yalnızca birkaç dakikanızı alacak ve erken yaşlanmış kayış gibi bir cilde karşı korunacaksınız.
3. Şekere dayanamamak
Şekerin kilo almaya sebep olduğunu biliyoruz; ancak sağlık uzmanları şekerin aynı zamanda gizlice yaşlanmamıza yol açtığını da söylüyorlar. Şeker, doğal olarak var olan kolajen ve elastini kurutarak cilde hasar verir ve elde kalan mat, kuru, sarkık ve kırışıklıklara eğilimli bir cilt olur. Bu işlem aynı zamanda hem itici olan hem de yaşlı görünmemize ve hissetmemize yol açan siyah halkalar ve şişkinlikler oluşturur.
Ne yapabilirsiniz: Gerçek şu ki şekeri hayatınızdan tamamen çıkarmak çok zor; ancak tüketimi biraz olsun azaltmak bile çok işe yarayacaktır. Şekerden alınan günlük kalorinin %10'dan fazla olmamasına özen gösterin ve gizli şekerlere dikkat edin!
4. Egzersiz yapmanın yalnızca zayıflamak için olduğunu düşünmek
Zayıflamaya ihtiyacınız olsun ya da olmasın, egzersiz yapmak vücudun doğal mekanizmasını ayarlayabilmesine yardımcı olur. Düzenli ve istikrarlı egzersiz - günde yalnızca 30 dakikalık bir yürüyüş bile - iltihaplanmaları azaltır, kan basıncını düşürür, kas elastikiyetini artırır ve en iyisi de kronik stresi azaltır.
Ne yapabilirsiniz: Günlük yürüyüşler yapın, fiziksel bir hobi edinin ya da bir spor grubuna katılın. Kendinize bir egzersiz partneri bulun. Motive edecek ya da egzersizi keyifli hale getirecek her şey size yardımcı olacaktır.
5. Kin tutmak
Kin tutmak ya da öfkeli olmak yalnızca zihinsel sağlığınıza hasar vermekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel olarak yaşlanmanıza da sebep olur. Araştırmalar affetmek ile fiziksel sağlık arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Affetmekten yoksun olmak uyku kalitesini düşürerek, stres hormonlarını arttırarak, kan basıncını yükselterek ve kan şekerini arttırarak kilo alımına ve ilaç kullanma ihtiyacında artışa sebep oluyor.
Ne yapabilirsiniz: Kine ve öfkeye tutunmanın karşınızdakinden çok, kendinize zarar verdiğini kabullenin. Affetmek, kurban haline gelmek ya da garanti olmadan güven vermek anlamına gelmez. Bir şeyleri bırakabilmeyi öğrenin ve daha uzun yaşayın!
6. Arkadaşlıklara zaman ayırmamak
Muhtemelen gençken arkadaşlarınız daima takviminizdeydiler, ancak daha çok sorumluluk aldıkça, iş, partnerler, ebeveynlik ve ev işleri sorunları arttıkça arkadaşlıklara ayrılan zaman uçup gitti. Gerçek şu ki arkadaşlarınıza vakit ayırmak bir lüks değil. Yapılan araştırmalara göre dostlukları sürdürmek daha uzun bir yaşamın göstergesi. Güçlü arkadaşlıklar, depresyonu hafifletmeye ve zihinsel stresle baş etmeye yardımcı oluyor, erken yaşlanmaya yol açan birçok kronik durumun riskini azaltıyor.
Ne yapabilirsiniz: Programınıza haftada bir kez bile olsa arkadaşlarınız için vakit ekleyin. Yüz yüze görüşmek daha iyi olsa da arkadaşlarınızla sanal yollarla da haberleşebilirsiniz. Eski-yeni tüm arkadaşlarınıza ulaşın ve uzun süreli destekleyici arkadaşlıklar kurabilmek için çaba sarf edin.
7. Uzaktan kumandayı fazlasıyla sevmek
Yapılan araştırmalara göre televizyon karşısında geçirilen her saat, tahmin edilen yaşam süresini 22 dakika kadar azaltıyor. Günde ortalama altı saat televizyon izleyen bağımlılar, televizyon izlemeyenlere kıyasla yaklaşık beş yıl daha az yaşıyorlar. Bunun sebebi televizyondan çok, hareketsizlik.
Ne yapabilirsiniz: En kolay strateji, basitçe daha az televizyon izlemek! Ama deneyebileceğiniz birkaç numara da var. Televizyonu koşu bandında yürürken ya da egzersiz yaparken izleyin. Ya da reklam aralarında biraz yürümeyi de deneyebilirsiniz.
8. En son ne zaman seks yaptığınızı hatırlamamak
Evet, seks harika hissettirir, ancak aynı zamanda da inanılmaz sağlıklıdır. Aktif bir seks hayatı bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kan basıncını düşürmeye, acıyı azaltmaya, depresyonu hafifletmeye ve hatta yapılan son araştırmalara göre bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olur. Vücut seks sırasında endorfin ve serotonin gibi maddeler salgılayarak yalnızca daha mutlu ve sağlıklı olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çok daha genç görünmenizi sağlar.
Ne yapabilirsiniz: Daha çok uyku ve egzersiz gibi şeyler seks isteğini ve enerjisini arttırabilir. Ayrıca havaya girebilmek için erotik ya da romantik materyaller okumayı, hızlı bir masaj yaptırmayı ya da giyinmeyi de deneyebilirsiniz.
hthayat
