Büyük küçük herkesin severek yediği meyveler içerdiği vitamin mineral ve lifler sayesinde çok besleyici. Uzmanlarda her fırsatta meyveyi bol bol tüketmemizi söylüyorlar. Peki meyve kilo vermenize yardımcı olur mu?
Haber Giriş Tarihi: 12.09.2022 15:59
Haber Güncellenme Tarihi: 12.09.2022 15:59
Kaynak:
Haber Merkezi
Haberyazilimi.com
Meyvenin sağlıklı bir diyetin temel taşlarından biri olduğu yaygın bir bilgidir. İnanılmaz derecede besleyicidir ve vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lifle doludur. Meyve, kalp hastalığı ve diyabet risklerinin azalmasıyla bile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, sebzeler gibi diğer bütün gıdalardan daha fazla doğal şeker içerir.
MEYVE KALORİSİ DÜŞÜK VE BESİN DEĞERİ YÜKSEKTİR
Meyve, besin açısından yoğun bir besindir, yani kalorisi düşüktür, ancak vitaminler, mineraller ve lif gibi besinler açısından yüksektir. Bir büyük portakal, bağışıklık sağlığının önemli bir bileşeni olan C vitamini için günlük ihtiyacınızın %163'ünü karşılayabilir. Öte yandan orta boy bir muz, bir günde ihtiyacınız olan potasyumun %12'sini sağlar ve bu da sinirlerinizin, kaslarınızın ve kalbinizin aktivitesini düzenlemeye yardımcı olur. Meyveler ayrıca vücudu oksidatif stresten korumaya yardımcı olan ve kanser ve diyabet gibi bazı kronik hastalıkların riskini azaltabilen antioksidanlar açısından da yüksektir. Dahası, düzenliliği destekleyen, bağırsak sağlığını iyileştiren ve tokluk hissini artıran lifler de içerirler. Ve meyvelerin kalorisi düşük olduğu için, onları diyetinize dahil etmek, gerekli besinleri sağlarken günlük kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Daha yüksek kalorili yiyeceklerin yerine meyve gibi düşük kalorili yiyecekleri kullanmak, kilo kaybı için gerekli olan bir kalori açığı oluşturmaya yardımcı olabilir. Yüksek kalorili şekerler, kurabiyeler ve cipsler yerine bütün meyveleri atıştırmak, kalori alımını önemli ölçüde azaltabilir ve kilo kaybını teşvik edebilir.
MEYVE TOK HİSSETMENİZİ SAĞLAR
Kalorisi düşük olmasının yanı sıra meyve, su ve lif içeriği sayesinde inanılmaz derecede doyurucudur. Lif vücudunuzda yavaşça hareket eder ve sindirim süresini artırır, bu da tokluk hissine yol açar. Bazı araştırmalar, lifin iştah ve gıda alımında azalmaya da yol açabileceğini öne sürdü. Bir çalışmada, sağlıklı erkeklerde yüksek lifli bir yemek yemek iştahı, gıda alımını ve kan şekerini azalttı. Diğer araştırmalar, artan lif alımının kilo kaybını teşvik etmeye ve kilo ve yağ alma riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
2005 yılında yapılan bir araştırma, düşük kalorili bir diyetle birlikte lif takviyesi almanın, tek başına düşük kalorili bir diyetten önemli ölçüde daha fazla kilo kaybına neden olduğunu buldu. Ek olarak, meyveler yüksek su içeriğine sahiptir. Bu, büyük miktarda yemenize ve tok hissetmenize, ancak çok az kalori almanıza olanak tanır. Diyetinize bütün meyveleri dahil etmek, kendinizi tok hissetmenizi sağlayabilir, bu da kalori alımınızı azaltmanıza ve kilo kaybını artırmanıza yardımcı olabilir.
MEYVE TÜKETİMİ KİLO KAYBI İLE İLİŞKİLİDİR
24 yıllık bir süre boyunca 133.468 yetişkin üzerinde yapılan büyük bir çalışma, meyve alımının zamanla daha fazla kilo kaybı ile ilişkili olduğunu buldu. Elmalar ve çilekler ağırlık üzerinde en büyük etkiye sahip gibi görünüyordu. 2010'da yapılan daha küçük bir araştırma, meyve alımını artıran obez ve aşırı kilolu diyet yapanların daha fazla kilo kaybı yaşadığını buldu. Meyve ayrıca, artan kilo kaybı ile ilişkilendirilen lif bakımından da yüksektir. Meyve, kendi başına kilo kaybını arttırdığı gösterilen tam gıda diyetinin temel bir bileşenidir.
MEYVE DOĞAL ŞEKERLER İÇERİR
Meyvede bulunan doğal şekerler, işlenmiş gıdalarda tipik olarak kullanılan ilave şekerlerden çok farklıdır. İki türün sağlık üzerinde çok farklı etkileri olabilir. Eklenen şeker, obezite, diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere bir dizi potansiyel sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir. En yaygın eklenen şeker türleri, glikoz ve fruktoz adı verilen iki basit şekerdir. Sofra şekeri ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi tatlandırıcılar her iki türün birleşimidir.
Meyveler fruktoz, glikoz ve sakaroz karışımı içerir. Büyük miktarlarda yenildiğinde fruktoz zararlı olabilir ve obezite, karaciğer hastalığı ve kalp sorunları gibi sorunlara katkıda bulunabilir. Bu nedenle, daha az şeker yemek isteyen birçok insan, yanlışlıkla meyveleri diyetlerinden çıkarmaları gerektiğine inanır. Bununla birlikte, eklenen şekerlerde bulunan büyük miktardaki fruktoz ile meyvelerde bulunan az miktardaki fruktoz arasında ayrım yapmak önemlidir. Fruktoz sadece daha büyük miktarlarda zararlıdır ve bu miktarlara ulaşmak için yeterince meyve yemek çok zor olacaktır. Ek olarak, meyvelerin yüksek lif ve polifenol içeriği, glikoz ve sakarozun neden olduğu kan şekeri artışını azaltır.
Sizlere daha iyi hizmet sunabilmek adına sitemizde çerez konumlandırmaktayız. Kişisel verileriniz, KVKK ve GDPR
kapsamında toplanıp işlenir. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul etmiş olacaksınız.
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.
Meyve yiyerek yağları buz gibi eritin!
Büyük küçük herkesin severek yediği meyveler içerdiği vitamin mineral ve lifler sayesinde çok besleyici. Uzmanlarda her fırsatta meyveyi bol bol tüketmemizi söylüyorlar. Peki meyve kilo vermenize yardımcı olur mu?
Meyvenin sağlıklı bir diyetin temel taşlarından biri olduğu yaygın bir bilgidir. İnanılmaz derecede besleyicidir ve vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lifle doludur. Meyve, kalp hastalığı ve diyabet risklerinin azalmasıyla bile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, sebzeler gibi diğer bütün gıdalardan daha fazla doğal şeker içerir.
MEYVE KALORİSİ DÜŞÜK VE BESİN DEĞERİ YÜKSEKTİR
Meyve, besin açısından yoğun bir besindir, yani kalorisi düşüktür, ancak vitaminler, mineraller ve lif gibi besinler açısından yüksektir. Bir büyük portakal, bağışıklık sağlığının önemli bir bileşeni olan C vitamini için günlük ihtiyacınızın %163'ünü karşılayabilir. Öte yandan orta boy bir muz, bir günde ihtiyacınız olan potasyumun %12'sini sağlar ve bu da sinirlerinizin, kaslarınızın ve kalbinizin aktivitesini düzenlemeye yardımcı olur. Meyveler ayrıca vücudu oksidatif stresten korumaya yardımcı olan ve kanser ve diyabet gibi bazı kronik hastalıkların riskini azaltabilen antioksidanlar açısından da yüksektir. Dahası, düzenliliği destekleyen, bağırsak sağlığını iyileştiren ve tokluk hissini artıran lifler de içerirler. Ve meyvelerin kalorisi düşük olduğu için, onları diyetinize dahil etmek, gerekli besinleri sağlarken günlük kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Daha yüksek kalorili yiyeceklerin yerine meyve gibi düşük kalorili yiyecekleri kullanmak, kilo kaybı için gerekli olan bir kalori açığı oluşturmaya yardımcı olabilir. Yüksek kalorili şekerler, kurabiyeler ve cipsler yerine bütün meyveleri atıştırmak, kalori alımını önemli ölçüde azaltabilir ve kilo kaybını teşvik edebilir.
MEYVE TOK HİSSETMENİZİ SAĞLAR
Kalorisi düşük olmasının yanı sıra meyve, su ve lif içeriği sayesinde inanılmaz derecede doyurucudur. Lif vücudunuzda yavaşça hareket eder ve sindirim süresini artırır, bu da tokluk hissine yol açar. Bazı araştırmalar, lifin iştah ve gıda alımında azalmaya da yol açabileceğini öne sürdü. Bir çalışmada, sağlıklı erkeklerde yüksek lifli bir yemek yemek iştahı, gıda alımını ve kan şekerini azalttı. Diğer araştırmalar, artan lif alımının kilo kaybını teşvik etmeye ve kilo ve yağ alma riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
2005 yılında yapılan bir araştırma, düşük kalorili bir diyetle birlikte lif takviyesi almanın, tek başına düşük kalorili bir diyetten önemli ölçüde daha fazla kilo kaybına neden olduğunu buldu. Ek olarak, meyveler yüksek su içeriğine sahiptir. Bu, büyük miktarda yemenize ve tok hissetmenize, ancak çok az kalori almanıza olanak tanır. Diyetinize bütün meyveleri dahil etmek, kendinizi tok hissetmenizi sağlayabilir, bu da kalori alımınızı azaltmanıza ve kilo kaybını artırmanıza yardımcı olabilir.
MEYVE TÜKETİMİ KİLO KAYBI İLE İLİŞKİLİDİR
24 yıllık bir süre boyunca 133.468 yetişkin üzerinde yapılan büyük bir çalışma, meyve alımının zamanla daha fazla kilo kaybı ile ilişkili olduğunu buldu. Elmalar ve çilekler ağırlık üzerinde en büyük etkiye sahip gibi görünüyordu. 2010'da yapılan daha küçük bir araştırma, meyve alımını artıran obez ve aşırı kilolu diyet yapanların daha fazla kilo kaybı yaşadığını buldu. Meyve ayrıca, artan kilo kaybı ile ilişkilendirilen lif bakımından da yüksektir. Meyve, kendi başına kilo kaybını arttırdığı gösterilen tam gıda diyetinin temel bir bileşenidir.
MEYVE DOĞAL ŞEKERLER İÇERİR
Meyvede bulunan doğal şekerler, işlenmiş gıdalarda tipik olarak kullanılan ilave şekerlerden çok farklıdır. İki türün sağlık üzerinde çok farklı etkileri olabilir. Eklenen şeker, obezite, diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere bir dizi potansiyel sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir. En yaygın eklenen şeker türleri, glikoz ve fruktoz adı verilen iki basit şekerdir. Sofra şekeri ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi tatlandırıcılar her iki türün birleşimidir.
Meyveler fruktoz, glikoz ve sakaroz karışımı içerir. Büyük miktarlarda yenildiğinde fruktoz zararlı olabilir ve obezite, karaciğer hastalığı ve kalp sorunları gibi sorunlara katkıda bulunabilir. Bu nedenle, daha az şeker yemek isteyen birçok insan, yanlışlıkla meyveleri diyetlerinden çıkarmaları gerektiğine inanır. Bununla birlikte, eklenen şekerlerde bulunan büyük miktardaki fruktoz ile meyvelerde bulunan az miktardaki fruktoz arasında ayrım yapmak önemlidir. Fruktoz sadece daha büyük miktarlarda zararlıdır ve bu miktarlara ulaşmak için yeterince meyve yemek çok zor olacaktır. Ek olarak, meyvelerin yüksek lif ve polifenol içeriği, glikoz ve sakarozun neden olduğu kan şekeri artışını azaltır.
En Çok Okunan Haberler