Gün boyu enerjik kalmak için bu yiyecekleri yiyin

Tüm yiyecekler vücuda enerji sağlar. Sağlıklı beslenmenin amacı, gün boyunca sabit bir miktarda enerjiye sahip olmaktır. Tüm yiyeceklerin size enerji vermesine rağmen, gün boyunca enerji seviyenizi artırmanıza ve uyanıklığınızı ve odaklanmanızı sürdürmenize yardımcı olacak yiyeceklerin bir listesi burada.

MUZ

Muz, enerji artışı için yiyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden biridir. Bunlar harika bir kompleks karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini kaynağıdır. Tüm bu besinler, enerji seviyenizi artırmanıza ve sizi daha uyanık ve odaklanmanıza yardımcı olabilecek besinlerdir.

YAĞLI BALIK

Somon veya ton balığı gibi balıklar iyi protein, yağ asitleri ve B vitamini kaynakları olabilir. Sadece bir porsiyon somon veya ton balığı size önerilen günlük omega-3 yağ asitleri ve B12 vitamini dozunu verecektir. Çalışmalar, omega-3 takviyesi almanın yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir, bu nedenle bu besinleri diyetinize dahil etmek, enerji seviyeleriniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Ek olarak, B12 vitamini folat ile birlikte çalışır ve demirin vücutta daha iyi çalışmasına yardımcı olan kırmızı kan hücreleri üretir, bu da yorgunluğun azalmasına ve enerji seviyelerinin artmasına neden olur.

YULAF EZMESİ

Yulaf ezmesi, kompleks karbonhidratlar ve B vitaminleri bakımından yüksektir, yani vücudun tüm bu lifleri sindirmesi daha uzun sürer. Bu, sabahı kolaylıkla geçirmenize yardımcı olabilecek yavaş salınan bir enerji artışına yol açar.

YUMURTA

Harika bir protein kaynağı olan yumurta, vücuda sürdürülebilir enerji için gerekli olan birçok besin maddesini sağlar. Sadece bir büyük haşlanmış yumurta, vücudu daha uzun süre enerjik tutmaya ve tok hissetmeye yardımcı olan diğer vitamin ve minerallere ek olarak 6 gram kadar protein ve 5 gram yağ içerebilir.

HİNDİSTAN CEVİZİ SUYU

Gerçekten yiyecek aramıyorsanız ve bir şeyler içmeyi tercih ediyorsanız, biraz hindistancevizi suyu için. Sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfor içerdiğinden sizi sudan daha iyi nemlendirir ve aradığınız enerji artışını sağlar. Terleme yoluyla kaybedilen elektrolitleri yenilemek için bir antrenmandan sonra bunu içmek özellikle iyidir.

BADEM

Bir başka harika atıştırmalık seçeneği ise bir avuç bademdir. İyi bir nedenle oldukları kadar popülerler. Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan magnezyum ve B vitaminleri gibi önemli besinler içerirler. Aslında araştırmalar, düşük magnezyum seviyelerine sahip kişilerin egzersiz yaparken daha hızlı yorulma eğiliminde olduğunu göstermiştir.

OLGUNLAŞMAMIŞ SOYA FASÜLYESİ

Bu fasulye, gün içinde biraz toparlamaya ihtiyaç duyduğunuzda yiyebileceğiniz kolay ve doyurucu bir atıştırmalıktır. Kalorileri oldukça düşük olabilir, ancak önemli miktarda protein, karbonhidrat ve lif içerirler bunların tümü sizi daha uzun süre tok ve uyanık tutacaktır. Sadece bir fincan edamame fasulyesi 27 gram kadar protein içerecektir. Tabii ki, enerji seviyelerini çeşitli şekillerde artırmaya yardımcı olan folik asit ve manganez gibi yüksek miktarda vitamin ve mineral de içerirler.

YEŞİL ÇAY

Yeşil çay, uzun bir sağlık yararları listesine sahip olduğu için ünlü bir sağlıklı içecektir. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan birçok antioksidan içerir. Kahve gibi, kafein de içerir ve enerji seviyenizi arttırır. Bununla birlikte, yeşil çay ayrıca, kafeinin etkilerini hafifleten ve kahveden aldığınız türden daha yumuşak bir enerji patlaması sağlayan L-theanine adlı bir bileşik içerir.