Son yıllarda dünyada olduğu gibi ülkemizde de popülerleşmiş olan bu beslenme biçimi basitçe açıklanacak olursa günü ikiye bölerek, oruç zamanı ve yemek zamanı şeklinde yaşamayı desteklemektedir. Peki bu beslenme biçimi nasıl uygulanır ve hayatımıza olan etkileri nelerdir?
Haber Giriş Tarihi: 04.06.2023 14:10
Haber Güncellenme Tarihi: 04.06.2023 14:10
Kaynak:
Haber Merkezi
Haberyazilimi.com
Ulaş Girgin
Aralıklı oruç, kilo vermek veya sağlığını korumak isteyen kişilerin tercih edebileceği beslenme biçimlerinden biridir. Bu beslenme biçiminde kişinin yediği besinleri değiştirmesi gerekmez sadece yemek için belirlenen zamanların dışına çıkılmaması gerekir. Bu beslenme biçimi, bir diyet programı olarak değil yaşam boyu uygulanabilecek bir sağlıklı beslenme alışkanlığı olarak görülmelidir. Aralıklı oruç uygulamasında kişi vücudunu aç kalmaya alıştırarak gereksiz karbonhidrat alımını engellemeyi ve vücudun kendi enerjisini üretmeyi öğrenmesini amaçlaması üzerine kuruludur. Aralıklı oruç, 24 saat içinde kahvaltı ve akşam yemeği şeklinde iki öğünden oluşan beslenme biçimidir. Kahvaltı öğünü sonrası 8 saat yemek yemeden geçirilmelidir, akşam yemeği sonrasında ise kahvaltıya kadar buna uyku zamanı da dahil olarak 16 saat aç kalınmalıdır. Peki aralıklı orucun faydaları nelerdir?
İnsülin direncini azaltır
Şekerli içecekler, karbonhidratlar, tatlandırıcılar, trans yağlar ve fazla kaloriler insülin direncinin öne çıkan sebeplerindendir. İnsülin direnci, pankreasın ürettiği insülinin etkisiz kalması ile vücudun daha fazla insüline ihtiyaç duyma halidir. Bu durum obezite, diyabet, kalp damar ve kanser gibi hastalıkların en önemli sebeplerindendir. Aralıklı oruç ile zaman zaman aç kalmak, kalori kontrolü yapmak vücuttaki insülin direncini azaltmaya yardımcı olarak orucu uygulayan kişiyi hastalıklardan uzak tutar.
Yaşlanmaya bağlı hastalıkları engeller
Yapılan bir araştırmada aralıklı oruç uygulaması ile yaşamını sürdüren Alzheimer hastalarının 10’undan 9 ‘unun semptomlarında azalma saptanmıştır. Aç kalmanın beyinde yeni sinir hücrelerinin oluşumunu desteklediği bilinmektedir. Aralıklı orucun beyin sağlığını desteklediği ve yaşlanmaya bağlı hastalıkları geciktirdiği bu şekilde kanıtlanmaktadır.
Kas kaybı yaşanmadan yağ yakımı sağlar
Uzun süreli aç kalmalar sonucu vücut, enerji gereksinimini karbonhidrat alımı gerçekleşmediğinden depolanmış olan yağlardan karşılayacaktır. Bu da vücuttaki istenmeyen yağların yakılmasına ve kilo kaybına sebep olacaktır. Ayrıca aralıklı oruç vücuttaki yağ yakımını hızlandırırken aç kalmanın vücuttaki kas kütlesine herhangi bir etkisi olmayacaktır.
Sindirim sistemini rahatlatır
Kısacası biraz dinlenmek herkese iyi gelir. Üç öğün ve birçok ara öğün ile yorulan sindirim sistemi oruç esnasında dinlenerek sağlıklı duruma gelecektir. Ayrıca uzun süre aç kalmanın bağırsaklarda yaşayan faydalı bakterilerin sayısının artmasını sağladığı da bilim insanlarının araştırmaları sonucu kanıtlanmıştır.
Sizlere daha iyi hizmet sunabilmek adına sitemizde çerez konumlandırmaktayız. Kişisel verileriniz, KVKK ve GDPR
kapsamında toplanıp işlenir. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul etmiş olacaksınız.
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.
Web.tv
Aralıklı oruç ve faydaları
Son yıllarda dünyada olduğu gibi ülkemizde de popülerleşmiş olan bu beslenme biçimi basitçe açıklanacak olursa günü ikiye bölerek, oruç zamanı ve yemek zamanı şeklinde yaşamayı desteklemektedir. Peki bu beslenme biçimi nasıl uygulanır ve hayatımıza olan etkileri nelerdir?
Ulaş Girgin
Aralıklı oruç, kilo vermek veya sağlığını korumak isteyen kişilerin tercih edebileceği beslenme biçimlerinden biridir. Bu beslenme biçiminde kişinin yediği besinleri değiştirmesi gerekmez sadece yemek için belirlenen zamanların dışına çıkılmaması gerekir. Bu beslenme biçimi, bir diyet programı olarak değil yaşam boyu uygulanabilecek bir sağlıklı beslenme alışkanlığı olarak görülmelidir. Aralıklı oruç uygulamasında kişi vücudunu aç kalmaya alıştırarak gereksiz karbonhidrat alımını engellemeyi ve vücudun kendi enerjisini üretmeyi öğrenmesini amaçlaması üzerine kuruludur. Aralıklı oruç, 24 saat içinde kahvaltı ve akşam yemeği şeklinde iki öğünden oluşan beslenme biçimidir. Kahvaltı öğünü sonrası 8 saat yemek yemeden geçirilmelidir, akşam yemeği sonrasında ise kahvaltıya kadar buna uyku zamanı da dahil olarak 16 saat aç kalınmalıdır. Peki aralıklı orucun faydaları nelerdir?
İnsülin direncini azaltır
Şekerli içecekler, karbonhidratlar, tatlandırıcılar, trans yağlar ve fazla kaloriler insülin direncinin öne çıkan sebeplerindendir. İnsülin direnci, pankreasın ürettiği insülinin etkisiz kalması ile vücudun daha fazla insüline ihtiyaç duyma halidir. Bu durum obezite, diyabet, kalp damar ve kanser gibi hastalıkların en önemli sebeplerindendir. Aralıklı oruç ile zaman zaman aç kalmak, kalori kontrolü yapmak vücuttaki insülin direncini azaltmaya yardımcı olarak orucu uygulayan kişiyi hastalıklardan uzak tutar.
Yaşlanmaya bağlı hastalıkları engeller
Yapılan bir araştırmada aralıklı oruç uygulaması ile yaşamını sürdüren Alzheimer hastalarının 10’undan 9 ‘unun semptomlarında azalma saptanmıştır. Aç kalmanın beyinde yeni sinir hücrelerinin oluşumunu desteklediği bilinmektedir. Aralıklı orucun beyin sağlığını desteklediği ve yaşlanmaya bağlı hastalıkları geciktirdiği bu şekilde kanıtlanmaktadır.
Kas kaybı yaşanmadan yağ yakımı sağlar
Uzun süreli aç kalmalar sonucu vücut, enerji gereksinimini karbonhidrat alımı gerçekleşmediğinden depolanmış olan yağlardan karşılayacaktır. Bu da vücuttaki istenmeyen yağların yakılmasına ve kilo kaybına sebep olacaktır. Ayrıca aralıklı oruç vücuttaki yağ yakımını hızlandırırken aç kalmanın vücuttaki kas kütlesine herhangi bir etkisi olmayacaktır.
Sindirim sistemini rahatlatır
Kısacası biraz dinlenmek herkese iyi gelir. Üç öğün ve birçok ara öğün ile yorulan sindirim sistemi oruç esnasında dinlenerek sağlıklı duruma gelecektir. Ayrıca uzun süre aç kalmanın bağırsaklarda yaşayan faydalı bakterilerin sayısının artmasını sağladığı da bilim insanlarının araştırmaları sonucu kanıtlanmıştır.
En Çok Okunan Haberler