Kahvaltıda bunları sofranızdan eksik etmeyin
Obezite hızla artıyor ve tüm dünyada en büyük sorun haline gelmiş durumda. Hazır gıda tüketimi, az hareketlilik ve şeker tüketiminin artmasıyla obezite sorunu en büyük hastalık haline geldi. Pandemide evde kalınan sürede alınan kilolar direkt olarak yağa dönüştü. Sizde fazla kilolarınızdan rahatsızsanız hemen bu diyet listesinin deneyin. Prof. Dr. Canan Karatay üstüne basa basa uyardı. Sabah kahvaltılarında bunları sakın eksik etmeyin. Göbek yağınızdan hemen kurtulun. Peki en hızlı kilo verimi nasıl olur? Hangi besinler yağ yakar? İşte detaylar...
GÖBEK YAĞLARINIZDAN HIZLICA KURTULUN
Sizde aldığınız kiloları bir türlü veremiyorsanız mutlaka bu listeyi uygulayın. Prof. Dr. Canan Karatay yine ezber bozan reçetesi ile dikkatleri çekmeyi başardı. Kadınların genellikle şikayetçi olduğu göbek yağlarını vermek oldukça zor. Ne kadar diyet yapsanız da göbeğiniz bir türlü erimez. Bu yağlardan kurtulmak istiyorsanız mutlaka bunları sabah kahvaltılarında tüketin. Canan Karatay üzerine basa basa uyardı.
KAHVALTIDA BUNLARI YİYİN GÖBEĞİNİZDEN KURTULUN
Canan Karatay yeni reçetesini paylaştı. Kilo vermeyle ilgili önerilerde bulunan Karatay, kahvaltılarda yenmesi gereken besinleri tek tek sıraladı. Ekmek ve hamur işlerinden uzak durulması gerektiğini vurgulayan Karatay, kahvaltıda az pişmiş 2 yumurta, menemen, omlet, mıhlama, pastırma yumurta yapılabilir. Fakat bunların yanında ekmek, poğaça, simit vs. yenmemesi gerektiğini, bir ince çay bardağında fındık, fıstık, ceviz, badem veya yerfıstığı tüketilmesini gerektiğini söylüyor.
KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI
Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip edin.
Açlık hissettiğinizde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3–4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın.
3 ara öğün ve 3 ana öğün yemeyi alışkanlık edinin ve asla aç kalmayın.
Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın.
Günde 8–10 bardak su için.
Kan şekerini hızla yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazı (şeker-un-tuz) listenizden çıkartın.
Kızartmayı sofranızdan uzaklaştırın, onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama türüne yer verin.
Uyku düzeninizi dengede tutun. Çok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır.
Reçeli kendi öz şekeriyle yapın.
Alkol alımını azaltın.
Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu için bunlardan uzak durun.
Hazır gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın.
Zayıflama ilaçlarından kaçının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açıyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kayması, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratır.
Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin.
Kırmızı et tüketimini en aza indirin, onun yerine belirli ölçülerde tavuk ve balıktüketin.
Yiyecekleri çok çiğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın.
Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat sonra yemeyi tercih edin.
Sofranızda "Omega 3" ve "Omega 6"ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur.
Eğer kabızlık sorunu ile karşı karşıyaysanız; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için.
Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon karşısında yemek yemeyin.
Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın.
Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret gösterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratır.
Yüzden aşağıdaki hormon değerlerini kontrol ettirin.
Web.tv
