Her kadın adet dönemini kolay bir şekilde geçiremiyor. Ağrılar ve kramplarla geçen bu dönemde kadınları rahatlatacak yoga hareketlerini sizler için derledik.
GÖKÇE ÇALIŞCİ
Adet döneminde vücut dinlenme ihtiyacı hisseder. Yoğun hareketlerden kaçınarak yoga yapmak ise bu ağrılı dönemi hafifletiyor. Menstrüasyon sırasında vücudun alt yarısı genellikle ağırlaştığından, bu dönemde oturma pozları kişiyi rahatlatabiliyor. İşte adet ağrısına iyi gelen yoga hareketleri.
TANRIÇA DURUŞU
Dizlerinizi bükün ve yatar pozisyonda bekleyin. Dizlerinizi yana açın ve minderin üzerine koyun. Ayak tabanlarınızı birleştirin. Omurganızın uzunluğunun altına bir yastık koymak sizi daha da rahatlatacaktır.
Pelvik bölgenizi açacak bu pozisyon diğer hareketlere kıyasla daha fazla rahatlık sağlar. Gövdenizi desteklemeyi unutmayın.
DİZ ÜSTÜ DURUŞ Sağ bacağınızı uzatın ardından sol ayağınızın altını sağ iç kısma yerleştirin. Gövdenizi sağ bacağınızın üzerinde ortalayın ve öne doğru katlayın. Üsütünüzden büyük bir acının akıp gittiğini hissedeceksiniz.
Gövdenizin altına bir destek koyarak bacaklarınızı her iki tarafa doğru açın. Kendinizi öne doğru atın. BU hareket sayesinde uyluklar esneyecek ve omurganızdaki ağırlık hafifleyecektir.
OTURARAK ÖNE EĞİLME
İki bacağınızı da uzatın, oturur pozisyonda iken yavaş yavaş öne doğru eğilin. Pelvisi inerken öne doğru devrilen bir kase olarak hayal edin. Bu hareket hamstringleri ve baldırları açar sırtınıza esneklik sağlar.
KÖPRÜ DURUŞU Sırtınızı sert bir zemine dayayarak uzanın kalçanızı hafifçe kaldırın. Ayak tabanlarınızı hafifçe indir kalk yaparak karın bölgesini gerdirin. Bu nazik geriye bükülme hareketi menstrüasyonla ilişkili sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.