Pilates bakın nelere iyi geliyor?

Günümüzde vücuda esneklik kazandırmak ve sağlıklı bir bedene sahip olmak adına çeşitli grup egzersizleri mevcuttur. Bunlardan biri de pilatestir. Peki pilatesin faydaları nelerdir? Sağlığımıza etkileri nelerdir?

Pilates, Joseph Pilates tarafından kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek amacıyla geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. Pilates sistemi vücudun her bölümünü çalıştırmaya yönelik farklı aktivitelere uygun egzersizler içerir.

Pilates, propriosepsiyon veya beden farkındalığını geliştiren bir zihin vücut uygulamasıdır. İçe dönük dikkat ve vücudunuzdaki duyulara odaklanma yeteneği, rahatlık veya acı, duygularınız ve çevrenizdeki çevre konusundaki farkındalığınızı artırır. Gelişmiş propriosepsiyon ile vücut, yaralanmaları ve düşmeleri önleyebilen uyaranlara daha iyi yanıt verebilir. Daha iyi vücut farkındalığı, vücudunuzun açlık sinyalleriyle daha uyumlu olacağınızdan aşırı yemeyi önlemenize bile yardımcı olabilir.

Beden farkındalığının yararına devam ederek, Pilates'ten içe odaklanma ve nefes kullanımı sinir sistemini aşağı doğru düzenleyebilir. Bu da sizi savaş ya da kaç modundan çıkarabilir, kortizolü düşürebilir ve zamanla stresi azaltabilir.

Araştırmalar, pilatesin adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini ileri sürdü.

İlk olarak, esneklik ve hareketlilik arasındaki farkı tanımlayalım. Esneklik, bir kastaki pasif gerilme miktarıdır. Hareketlilik, bir eklemdeki hareket aralığıdır. İyi hareketlilik, esneklik ve aynı zamanda güç gerektirir. Hareketlilik, çaba göstermeniz gereken bir şeydir, ancak esneklik kendi başına işlevsel değildir. Hareket kabiliyetini optimize etmek için bir güç ve esneklik dengesine ihtiyacınız var. Pilates pratiği, hassas ve yavaş, kontrollü hareketler arasında yumuşak geçişlerle hareket etmeye devam eder. Güçlendirme egzersizinden sonra germek yerine, çoğu Pilates egzersizi, gücü, esnekliği ve hareketliliği artıran ikisinin birleşimidir.

Denge her yaşta önemlidir ve yürüme gibi koordinasyonu içeren günlük aktiviteler veya uzanma ve bükülme gibi hayatın doğrusal olmayan hareketlerinden herhangi biri için gereklidir. Pilates, dengeyi ve yürüyüşü yalnızca çekirdek güçlendirme yoluyla değil, aynı zamanda hizalanma ve tüm vücut egzersizlerine odaklanması nedeniyle geliştirir.

Araştırmalar, Pilates'in özellikle yaşlı erişkinlerde bağışıklık sisteminin işleyişini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak daha yaşlı yetişkinler üzerinde çok fazla araştırma yapılmış olsa da, bu bulgular esas olarak gelişmiş dolaşım nedeniyle her yaştan Pilates yoluyla bağışıklığın arttığını gösteriyor. Gelişmiş dolaşım ile birlikte gelişmiş bağışıklık sistemi işlevi gelir. İyi bir bağışıklık sistemi, her ikisi de Pilates tarafından güçlendirilen, düzgün bir şekilde akan kan ve lenfin bir işlevidir.

Çalışmalar, Pilates antrenmanından sonra bilişsel işleyişin geliştiğini göstermiştir. Yeni nöron gelişimi, beyne kan akışı, artan nörotransmiterler ve öğrenme, hafıza ve yönetici düşünceden sorumlu nöronların ömrü gibi çeşitli belirteçler değerlendirildi.