Horlamayı durdurmak için 9 ipucu

Horlama, yalnızca kulak mesafesindeki herkes için can sıkıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda horlayan için de tehlikeli olabilir. Terlemeler kalbi ve dolaşımı etkiler ve etkilenenler yeterince uyumuş olsalar bile gün içinde genellikle yorgun düşerler.

Horlama, uyku sırasında üst solunum yollarında oluşan bir solunum sesidir. Burun ucu ile gırtlak arasındaki hava akımı ideal değilse, etkilenen yumuşak dokular titreşir ve horlarsınız. diye açıklanıyor.

Bu fenomenin nedenleri çoktur. Burun deliklerinin yaşa bağlı olarak zayıflaması ile başlayan, kanat yetmezliği olarak adlandırılan, eğri bir burun septumu veya sarkık bir yumuşak damak yoluyla horlamanın birçok farklı nedeni olabilir. Ayrıca genel kilo alımı durumunda dil tabanının da artması ve böylece boğazdaki solunum boşluğunun daralması mümkündür. Aşırı alkol tüketimi de dil ve damak kaslarının daha kolay çökmesine neden olur.

Horlamanın kendisi iki ana türe ayrılabilir. Horlamanın hayat boyu neredeyse her iki kişiyi etkileyen zararsız şekli sadece sosyal bir sorundur ve sağlığa zararı veya endişesi yoktur. Horlayanlar sadece ses çıkarır.

Horlamanın ikinci şekli olan tıkayıcı horlama, önemli ölçüde daha tehlikelidir ve uzmanların söylediği gibi her durumda hızlı bir şekilde tedavi edilmelidir. Bu tür uyku apnesi kardiyovasküler sisteme zarar verir.” Apne Yunancadan gelir ve sakin anlamına gelir. 10 saniye nefes almayı bırakırsanız apneniz olur. Ancak aşırı apnesi olan kişiler 60 saniye veya daha uzun süre nefes alamazlar, bu da kandaki oksijen doygunluğunu azaltır, organlara daha az oksijen verilir ve uyku apnesinin olası komplikasyonları ortaya çıkar diye açıklanıyor.

Bu nedenle doğru teşhis önemlidir: Muayene ile horlamanın nedeni netleştirilmeden horlamaya karşı ipucu verilmesi şüphelidir. Nedenleri o kadar çeşitli olabilir ki hasta mutlaka doktora başvurmalıdır.

1. Öğle yemeğinden sonra kafeinli içecekler (kahve, siyah çay, kola) içmeyin.

2. Alkolden mümkün olduğunca kaçının ve asla “gece içkisi” olarak kullanmayın.

3. Uyku hapları veya sakinleştiriciler, dil ve küçük dil kaslarını da gevşettikleri ve horlamayı daha yüksek sesle yaptıkları için benzer bir etkiye sahiptir.

4. Genel kilo kaybı da horlamanın doğal olarak kaybolmasına neden olabilir.

5. Sigara içmek de horlama riskini önemli ölçüde artırır .

6. Şarkı söylemek ilgili kasları güçlendirir. Nefesli çalgılar da boğaz, damak ve dil kaslarını güçlendirir.

7. Nemlendiriciler mukus zarlarını kuruluktan korur; bunun için serin bir yatak odası size yardımcı olabilir.

8. Akşamları ağır yemek yemeyin.

Bazı horlayanlar için sebep çok basit bir şekilde giderilebilir:

9. Sırt üstü yatanlar için sırt üstü uyumanızı engelleyen özel yastıklar bulunmaktadır.